The post Διαχείριση της απώλειας και των προβλημάτων που φέρνουν στην τάξη” Σεμινάριο appeared first on Μερόπη Σίμου.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια βραχεία, εστιασμένη μορφή ψυχοθεραπείας και μπορεί να εφαρμοστεί σε μια ποικιλία προβλημάτων, όπως κατάθλιψη, άγχος, φοβίες, θυμό, προβλήματα σχέσεων, κατάχρηση ή εξάρτηση από ουσίες και προβλήματα παιδιών και εφήβων.

Η θεραπεία εστιάζεται στο πώς σκέφτεστε, αισθάνεστε, και επικοινωνείτε στο παρόν, παρά στις εμπειρίες της παιδικής ηλικίας. Μέσα από τη θεραπεία, τα άτομα εκπαιδεύονται στην αυτοβοήθεια, με άλλα λόγια γίνονται «θεραπευτές του εαυτού τους», και έτσι έχουν την ικανότητα να διατηρήσουν τη βελτίωση τους ακόμα κι όταν η θεραπεία τελειώσει.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει πως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με την φαρμακοθεραπεία για την κατάθλιψη, το άγχος, τις εμμονές ή άλλους φόβους.

Εκτίμηση των ατόμων που προσέρχονται για βοήθεια

Όταν ξεκινήσετε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ο θεραπευτής σας θα σας ζητήσει να συμπληρώσετε μερικά ερωτηματολόγια που προσδιορίζουν μια ποικιλία συμπτωμάτων και προβλημάτων. Αυτά τα ερωτηματολόγια αξιολογούν την κατάθλιψη, το άγχος, το θυμό, τους φόβους, σωματικά συμπτώματα, την προσωπικότητα και τις σχέσεις. Στόχος αυτής της εκτίμησης είναι να μαζευτούν όσο πιο πολλές χρήσιμες πληροφορίες για εσάς έτσι ώστε ο θεραπευτής σας να μάθει γρήγορα τί δυσκολίες έχετε (ή δεν έχετε) προκειμένου να σας βοηθήσει με αποτελεσματικό τρόπο.

Πλάνο θεραπείας

Εσείς και ο θεραπευτής σας θα δουλέψετε μαζί για να αναπτύξετε ένα πλάνο θεραπείας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη συχνότητα των συνεδριών, τη σημασία της φαρμακοθεραπείας, τη διάγνωση, τους στόχους σας, την απόκτηση δεξιοτήτων, τις ανάγκες αλλαγής στον τρόπο που σκέφτεστε, που συμπεριφέρεστε και επικοινωνείτε, και άλλους παράγοντες.

Πώς είναι οι θεραπευτικές συνεδρίες;

Στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία οι συνεδρίες είναι δομημένες. Σε κάθε συνεδρία θέτετε μαζί με το θεραπευτή σας μια «ατζέντα», δηλαδή μια σειρά θεμάτων προς συζήτηση για κάθε συνάντηση. Η ατζέντα μπορεί να περιλαμβάνει ανασκόπηση της εμπειρίας της προηγούμενης συνεδρίας, της δουλειάς για το σπίτι ή αναφορά σε τρέχοντα προβλήματα. Στόχος είναι η επίλυση των προβλημάτων κι όχι μόνο η έκφραση παραπόνων γύρω από αυτά.

Δουλειά στο σπίτι (homework)

Αν πηγαίνατε στο γυμναστήριο και είχατε προσωπικό γυμναστή, θα περιμένατε να έχετε έναν οδηγό για το πώς να γυμνάζεστε όταν ο γυμναστής δεν είναι παρών. Το ίδιο συμβαίνει και στη γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία: αυτό που μαθαίνετε στις συνεδρίες είναι αυτό στο οποίο θα εξασκηθείτε εκτός συνεδριών, μόνοι σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που φέρουν εις πέρας τη δουλειά για το σπίτι βελτιώνονται πιο γρήγορα και διατηρούν τη βελτίωση αυτή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η δουλειά στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνει καταγραφή της διάθεσης, των σκέψεων και των συμπεριφορών, πραγματοποίηση προγραμματισμένων δραστηριοτήτων, ανάπτυξη στόχων, αμφισβήτηση αρνητικών σκέψεων, συλλογή πληροφοριών, αλλαγή του τρόπου επικοινωνίας με τους άλλους κ.ά.

Τα προβλήματά μου δεν οφείλονται σε παιδικές εμπειρίες;

Μέρος των προβλημάτων σας μπορεί να οφείλονται στο πώς σας συμπεριφέρονταν οι γονείς, τα αδέλφια και οι συνομήλικοί σας, αλλά οι λύσεις βρίσκονται στο πώς σκέφτεστε και ενεργείτε τώρα. Με ορισμένα άτομα είναι χρήσιμο να ανατρέξουμε στις πηγές των προβλημάτων, ώστε να αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτονται για τα προβλήματα αυτά σήμερα.

Τα προβλήματά μου δεν οφείλονται στη βιοχημεία;

Μέρος των προβλημάτων μπορεί να οφείλονται στη βιοχημεία, αλλά πολλοί άλλοι παράγοντες όπως για παράδειγμα ο τρόπος που σκέφτεστε, που συμπεριφέρεστε, που δημιουργείτε σχέσεις, καθώς και πρόσφατα ή παρελθόντα γεγονότα ζωής, είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες. Η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία δεν αποκλείει τη χρήση φαρμάκων. Για τα περισσότερα προβλήματα υπάρχουν σημαντικές αποδείξεις ότι η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία είναι το ίδιο αποτελεσματική όσο η φαρμακοθεραπεία. Για σοβαρά επίπεδα κατάθλιψης και άγχους, φαίνεται ότι ο καλύτερος συνδυασμός είναι η ψυχοθεραπεία και η φαρμακοθεραπεία ταυτόχρονα. Ένα πλεονέκτημα της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας είναι ότι μαθαίνετε τρόπους ώστε να λύνετε μόνος/η σας τα προβλήματά σας.

Πώς θα καταλάβω αν γίνομαι καλύτερα;

Εσείς και ο θεραπευτής σας θα αναγνωρίσετε συγκεκριμένους στόχους στην αρχή της θεραπείας, τους οποίους μπορείτε να τροποποιήσετε στην πορεία. Μετά μπορείτε να αξιολογήσετε αν αισθάνεστε λιγότερο ή το ίδιο κατάθλιψη, άγχος, θυμό ή οτιδήποτε άλλο. Χρειάζεται να νιώθετε άνετα να δίνετε πληροφορίες για την πορεία της θεραπείας στο θεραπευτή σας. Αυτές οι πληροφορίες είναι χρήσιμες ώστε να καταλάβετε τι δουλεύει και τι δε δουλεύει.

Πώς μπορώ να μάθω περισσότερα για τη Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία;

Ανάλογα με το πρόβλημα στο οποίο αναζητάτε λύσεις, ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει την ανάγνωση κάποιων βιβλίων αυτοβοήθειας, σημειώσεων ή σχετικού θεραπευτικού υλικού. Όσο περισσότερα ξέρετε για τον εαυτό σας, τόσο καλύτερα θα γίνετε. Κεντρικός στόχος της θεραπείας είναι να μάθετε πώς να γίνετε εσείς οι ίδιοι, θεραπευτές του εαυτού σας.

The post Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία appeared first on Μερόπη Σίμου.

The post Συνεδρίες συμβουλευτικής appeared first on Μερόπη Σίμου.

Εξασφαλίζεται η προστασία των προσωπικών δεδομένων με βάση τους κανόνες προστασίας προσωπικών δεδομένων του λογισμικού του Skype και φυσικά μέσα από την αμοιβαία δέσμευση θεραπευτή και θεραπευόμενου ότι κανένα μέρος της συνεδρίας δεν μπορεί να καταγραφεί χωρίς της έγγραφη άδεια του άλλου μέλους.

Σε πρακτικό επίπεδο, το ραντεβού για την συνεδρία μέσω Skype κλείνεται όπως και κάθε άλλο ραντεβού, με την μόνη διαφορά ότι τα χρήματα κατατίθενται και το αποδεικτικό της κατάθεσης αποστέλλεται στον ειδικό πριν την συμφωνημένη μέρα και ώρα του ραντεβού. Η απόδειξη παροχής υπηρεσιών αποστέλλεται ταχυδρομικά ή ηλεκτρονικά στην διεύθυνση του ενδιαφερόμενου εντός των επόμενων ημερών.

Εάν ενδιαφέρεστε για πληροφορίες που αφορούν την διαδικασία της θεραπείας μέσω skype ή θέλετε να κλείσετε ραντεβού, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου στο info@meropisimou.com

The post Online συνεδρίες (Skype) appeared first on Μερόπη Σίμου.

Εάν ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε σε κάποια ομάδα, μπορείτε να δηλώσετε τη συμμετοχή σας παρακάτω και θα επικοινωνήσουμε μαζί σας για περισσότερες πληροφορίες.
[contact-form-7]

The post Ομάδες αυτογνωσίας & θεραπείας appeared first on Μερόπη Σίμου.

Μέσα από τα σεμινάρια οι συμμετέχοντες αποκτούν ή εμπλουτίζουν τις προϋπάρχουσες γνώσεις τους, εκπαιδεύονται και εξασκούνται σε νέες δεξιότητες και μαθαίνουν τρόπους πρόληψης και αποτελεσματικής αντιμετώπισης των δυσκολιών τους.

Εάν ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε σε κάποιο εκπαιδευτικό σεμινάριο, μπορείτε να δηλώσετε τη συμμετοχή σας παρακάτω και θα επικοινωνήσουμε μαζί σας για περισσότερες πληροφορίες.
[contact-form-7]

The post Εκπαιδευτικά σεμινάρια appeared first on Μερόπη Σίμου.

The post Πώς θα καταλάβω αν γίνομαι καλύτερα; appeared first on Μερόπη Σίμου.

The post Τα προβλήματά μου δεν οφείλονται σε παιδικές εμπειρίες; appeared first on Μερόπη Σίμου.

The post Πώς είναι οι θεραπευτικές συνεδρίες; appeared first on Μερόπη Σίμου.

Όταν το άγχος μας αυξάνεται και αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινότητά μας, συχνά γίνεται δύσκολο να συνδεθούμε και να επικοινωνήσουμε με τους άλλους ανθρώπους.  Ποια είναι όμως η διαφορά μεταξύ ενός ντροπαλού ή εσωστρεφούς ανθρώπου, και ενός ανθρώπου που έχει κοινωνικό άγχος; Πώς αντιμετωπίζεται το κοινωνικό άγχος;

Κοινωνικό άγχος ή εσωστρέφεια;

Από τη στιγμή που ο όρος “κοινωνική φοβία” εμφανίστηκε στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-III) της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας το 1980, υπήρξε σύγχυση ως προς τις διαφορές ανάμεσα στη «συστολή» ή «ντροπαλότητα» από τη μία, και τη «διαταραχή κοινωνικού άγχους» (πρώην «κοινωνική φοβία»).

Πρόσφατες έρευνες στον τομέα της ψυχολογίας έρχονται να απαντήσουν σε όλα τα παραπάνω, διευκρινίζοντας ότι το να είναι κάποιος ντροπαλός ή εσωστρεφής αποτελεί χαρακτηριστικό προσωπικότητας, και διαφέρει από το κοινωνικό άγχος.

Πολλοί άνθρωποι που είναι ντροπαλοί δεν έχουν τα ίδια αρνητικά συναισθήματα και συμπτώματα που συνοδεύουν την διαταραχή κοινωνικού άγχους. Ζουν, εργάζονται, αλληλεπιδρούν κανονικά, χωρίς να βλέπουν τη συστολή ως κάτι αρνητικό που εμποδίζει την καθημερινότητά τους. Αν και αρκετοί άνθρωποι με κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι ντροπαλοί ή εσωστρεφείς, η συστολή δεν αποτελεί προϋπόθεση για να λάβει κάποιος τη διάγνωση της διαταραχής. Από την άλλη, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από το κοινωνικό τους άγχος, με αποτέλεσμα να αποφεύγουν κοινωνικές καταστάσεις ή να τις υπομένουν με μεγάλη δυσκολία ή φόβο, αλλά εάν δεν είχαν τη συγκεκριμένη διαταραχή μπορεί να απολάμβαναν την προσοχή και το ενδιαφέρον σε μια κοινωνική αλληλεπίδραση ή να ήταν περισσότερο εξωστρεφείς.  Όπως συμβαίνει με αρκετές διαταραχές, έτσι και στην περίπτωση του άγχους φαίνεται ότι όλοι οι άνθρωποι κινούμαστε πάνω σε ένα συνεχές, με την διαταραχή κοινωνικού άγχους να βρίσκεται στο άκρο.

Τι είναι η διαταραχή κοινωνικού άγχους;

Τα άτομα με κοινωνικό άγχος, βιώνουν έντονο φόβο ή άγχος για μία ή περισσότερες κοινωνικές καταστάσεις, κατά τις οποίες είναι πιθανή η αξιολόγηση και η κριτική από άλλους ανθρώπους. Τέτοιες καταστάσεις περιλαμβάνουν το να μιλήσει κάποιος μπροστά σε κοινό, να εκτελέσει κάποια δραστηριότητα μπροστά σε κόσμο, ή πιο μικρές καταστάσεις όπως το να κάνει ψιλή κουβέντα σε μια παρέα ή να φλερτάρει με κάποιον/α. Τα άτομα που έχουν κοινωνικό άγχος φοβούνται ότι θα εκδηλώσουν συμπτώματα άγχους (π.χ. θα έχουν εφίδρωση, τρέμουλο κλπ.) ή θα συμπεριφερθούν με έναν τρόπο που θα τους φέρει σε αμηχανία ή θα προκαλέσει την αρνητική κριτική των υπολοίπων. Για παράδειγμα, κάποιος που φοβάται ότι θα ιδρώσει μέσα στο πλήθος είναι πιθανό να αποφύγει να χαιρετήσει με χειραψία κάποιον, ενώ κάποιος που ανησυχεί ότι θα τρέμουν τα χέρια του, πιθανότατα θα αποφύγει να φάει, να πιει ή να γράψει μπροστά σε τρίτους. Με την ίδια λογική, κάποιος που σκέφτεται ότι θα πει κάτι ανόητο ή θα κάνει σαρδάμ και θα γίνει ρεζίλι, αποφεύγει να μιλήσει σε μία παρέα ή να ξεκινήσει μια κουβέντα.

«Θα γίνω ρεζίλι…»

Σκέψεις όπως «Δεν θα ξέρω τι να πω», «Η φωνή μου θα αρχίσει να τρέμει και θα γίνω ρεζίλι» ή «Θα φανώ βαρετός/ή» είναι πολύ συχνές, και έχουν ως αποτέλεσμα έντονο άγχος ή δυσφορικά σωματικά συμπτώματα ως αντίδραση στο άγχος τους.  Τα άτομα αυτά συχνά  αποφεύγουν κοινωνικές καταστάσεις (π.χ. δεν πηγαίνουν σε πάρτυ ή άλλες εκδηλώσεις) στις οποίες κανονικά θα ήθελαν να συμμετάσχουν, ή τις υπομένουν με έντονο άγχος και δυσφορία.

Οι άνθρωποι που έχουν κοινωνικό άγχος αντιλαμβάνονται ότι ο φόβος ή το άγχος τους είναι δυσανάλογα με την πραγματική κοινωνική «απειλή», αλλά νιώθουν ότι δεν μπορούν να ελέγξουν την ανησυχία τους, με αποτέλεσμα να αποφεύγουν πολλές καταστάσεις στη ζωή τους και να βιώνουν σημαντικές δυσκολίες στην κοινωνική, επαγγελματική και προσωπική ζωή τους.

Πώς αντιμετωπίζεται;

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (ΓΣΘ) αποτελεί την πιο τεκμηριωμένη και αποτελεσματική θεραπεία για τη διαταραχή κοινωνικού άγχους. Μέσα από τη συγκεκριμένη θεραπεία, μαθαίνει κανείς να αναγνωρίζει και να τροποποιεί τα δυσλειτουργικά μοτίβα σκέψης που συντηρούν το άγχος και την αποφευκτική συμπεριφορά, ενώ ταυτόχρονα εξοικειώνεται σταδιακά μέσω της έκθεσης, με καταστάσεις που του προκαλούν άγχος. Η εκμάθηση τεχνικών διαχείρισης του άγχους, όπως η μυϊκή χαλάρωση ή η διαφραγματική αναπνοή, αλλά και η εξάσκηση των κοινωνικών δεξιοτήτων, σε συνδυασμό με τη θεραπεία έκθεσης βοηθούν άμεσα και αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους. Σε περιπτώσεις πολύ έντονου κοινωνικού άγχους, συχνά συνίσταται συνδυασμός φαρμακοθεραπείας και γνωστικής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας για καλύτερα αποτελέσματα.

Τι μπορώ να κάνω αν έχω κοινωνικό άγχος;

Εάν έχετε κοινωνικό άγχος, καλό είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον πιστοποιημένο ειδικό και να ξεκινήσετε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Επιπλέον, ένα χρήσιμο βιβλίο αυτο-βοήθειας για το κοινωνικό άγχος είναι το «Αντιμετώπισε το κοινωνικό άγχος: Μια γνωστική-συμπεριφορική θεραπευτική προσέγγιση» από τις Εκδόσεις Πατάκη. Ενδείκνυται για άτομα που ξεκινούν ή βρίσκονται ήδη σε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.

The post Κατανοώντας το κοινωνικό άγχος appeared first on Μερόπη Σίμου.