Οι μάσκες έχουν γίνει μέρος της καθημερινότητας τόσο των ενηλίκων όσο και των παιδιών, ως ένα μέτρο προφύλαξης και διατήρησης της ατομικής και δημόσιας υγείας μετά την έξαρση του ιού COVID-19.

Δεν είναι λίγοι οι γονείς (και εκπαιδευτικοί) που προβληματίζονται σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να κατανοήσουν και να συμμορφωθούν με τη σωστή χρήση μάσκας.

Πώς μπορώ να εξηγήσω στο παιδί μου πότε και γιατί πρέπει να φοράει μάσκα; Κάποιες χρήσιμες συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά (ηλικίας δύο ετών και άνω) να κατανοήσουν γιατί και πότε φοράμε μάσκα είναι οι εξής:

Εξηγήστε γιατί φοράτε μάσκα, με απλό και κατανοητό τρόπο: «Φοράμε μάσκες για να κρατήσουμε το βήχα και το φτέρνισμά μας, όσο είμαστε μέσα στο κατάστημα.»

Εξοικειώστε το παιδί με τη μάσκα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Χρησιμοποιήστε το παιχνίδι για να βοηθήσετε το παιδί σας να συνηθίσει τη μάσκα εάν είναι κάτι καινούριο για εκείνο. «Ας παίξουμε το μανάβικο. Πρέπει να ετοιμαστούμε! Να πάρουμε την τσάντα μας και να φορέσουμε τις μάσκες μας!»

Προσφέρετε επιλογές, εάν είναι δυνατόν. Τα παιδιά αυτής της ηλικίας αναζητούν την ανεξαρτησία, και μερικές φορές αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αρνούνται να δεχτούν κάτι το οποίο επιλέξατε εσείς για εκείνα (π.χ. θέλουν να φορέσουν το μπλουζάκι με το δεινόσαυρο και όχι το ριγέ που διαλέξατε εσείς, ή θέλουν το παιχνίδια Α και όχι το Β, και ούτω καθεξής).  όταν επιλέξατε τις ρίγες). Μπορείτε να αποφύγετε αυτή τη δυσκολία, δίνοντας στα παιδιά τη δυνατότητα να επιλέξουν ανάμεσα σε δύο παιδικές μάσκες.

Υπενθυμίστε στο παιδί σας τι θα συμβεί πριν φύγετε από το σπίτι: «Πηγαίνουμε στο σούπερ μάρκετ. Όταν φτάσουμε εκεί, θα βάλουμε τις μάσκες μας στο αυτοκίνητο. Θα φοράμε τις μάσκες μας όλη την ώρα που ψωνίζουμε. Όταν φτάσουμε στο αυτοκίνητο για να επιστρέψουμε στο σπίτι, θα τα βγάλουμε ξανά.». (Ισχύει το ίδιο, όποια κι αν είναι η πρακτική που ακολουθείτε, π.χ. κάποιες οικογένειες έχουν μάσκες στο αυτοκίνητο για όταν χρειαστεί να τις φορέσουν).

Επαναλάβετε τους κανόνες όταν φτάσετε στον προορισμό σας. Καθώς φοράτε τις μάσκες σας, υπενθυμίστε στο παιδί σας: «Θα φορέσουμε τις μάσκες όλη την ώρα που είμαστε στο κατάστημα. Όταν τελειώσουμε και επιστρέψουμε στο αυτοκίνητο, μπορούμε να τις βγάλουμε ξανά».

Προετοιμαστείτε για τις δυσκολίες που θα έρθουν. Τα μικρά παιδιά και ειδικότερα τα παιδιά προσχολικής ηλικίας δεν έχουν τον ίδιο αυτοέλεγχο με τους ενήλικες. Μπορεί να ενθουσιαστούν και να τραβήξουν τις μάσκες τους για να σας πουν για τα λουλούδια που είδαν στο τμήμα λουλουδιών. Μπορεί να τρέξουν ή να παίξουν και οι μάσκες τους να βγουν. Μπορεί να βαρεθούν και να αποφασίσουν ότι θέλουν να βγάλουν τη μάσκα τους. Όλα αυτά είναι φυσιολογικά. Αντί να εκνευρίζεστε ή να φοβίζετε τα παιδιά σχετικά με την πιθανότητα που υπάρχει να αρρωστήσετε, είναι καλύτερο να εστιάσετε στη ρουτίνα: «Πρέπει να φορέσουμε τη μάσκα μας στο κατάστημα για να παραμείνουμε υγιείς».

Όταν υπάρχουν δυσκολίες με τη μάσκα, υπενθυμίστε στο παιδί σας τον «κανόνα της οικογενειακής μάσκας». Δείξτε τη δική σας μάσκα και επαναφέρετε απαλά τη μάσκα στο πρόσωπο του παιδιού σας ή βοηθήστε το να τη φορέσει μόνο του. Εάν το παιδί σας αναφέρει ότι νιώθει άβολα με τη μάσκα, μπορείτε να του εξηγήσετε ότι μερικές φορές οι μάσκες μας κάνουν να αισθανόμαστε φαγούρα ή ζέστη. Στη συνέχεια, μπορείτε να επαναφέρετε την προσοχή του παιδιού σας σε κάτι που βρίσκεται κοντά του, ιδανικά με τη μορφή ενός παιχνιδιού: Μπορεί να βρει ένα κουτί δημητριακών που είναι πορτοκαλί; Μπορεί να σας δείξει πού βρίσκονται τα μήλα; Μπορεί να σπρώξει το καρότσι κατά μήκος του διαδρόμου;

Ενώ η μάσκα είναι κάτι νέο για όλους μας, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα παιδιά ανταποκρίνονται ιδιαίτερα καλά στην καθημερινή ρουτίνα και τους σταθερούς κανόνες. Εάν οι μάσκες αποτελούν σταθερά μέρος της «οικογενειακής ρουτίνας» σας όταν βγαίνετε από το σπίτι, με την πάροδο του χρόνου τα παιδιά θα προσαρμοστούν και με τη σειρά τους θα ακολουθήσουν τους απαραίτητους κανόνες.

Πρωτότυπη πηγή: https://www.zerotothree.org

The post Πώς θα εξηγήσω στο παιδί μου γιατί πρέπει να φοράει μάσκα; appeared first on Μερόπη Σίμου.

Μέσα από αυτά το άτομο ενημερώνεται και κατανοεί σε βάθος τη φύση των προβλημάτων του, μαθαίνει και εφαρμόζει στην καθημερινότητά του συγκεκριμένες τεχνικές προκειμένου να τα αντιμετωπίσει με επιτυχία.

Παρακάτω είναι μια λίστα με βιβλία αυτοβοήθειας, που βασίζονται στη σύγχρονη ψυχολογική έρευνα, και τα οποία οι πελάτες μου έχουν βρει χρήσιμα μέχρι σήμερα.

📖 David D. Burns “Αισθανθείτε καλά! Η αποτελεσματική αντιμετώπιση της κατάθλιψης χωρίς φάρμακα”, Εκδόσεις Πατάκη, Αθήνα, 1994

📖 Aaron T. Beck “Δεν αρκεί μόνο η αγάπη”, Εκδόσεις Πατάκη, Αθήνα, 1996

📖 Jeffrey E. Young & Janet S. Klosko “Ανακαλύπτοντας ξανά τη ζωή σας”, Εκδόσεις Πατάκη, Αθήνα, 1996

📖 Franck Lamagnere “Μανίες, Φόβοι, και Έμμονες Ιδέες: Κατανόηση και αντιμετώπιση τους”, Εκδόσεις Πατάκη, Αθήνα, 1999

📖 Christopher Fairburn “Βουλιμία: Ξανακερδίστε τον Έλεγχο”, Εκδόσεις Πατάκη, Αθήνα, 2000

📖 Alan Garner “Η Τέχνη της Επικοινωνίας”, Εκδόσεις Πατάκη, Αθήνα 2000

📖 Robert Alberti & Michael Emmons “Δικαίωμα σας! Ένας Οδηγός για Περισσότερο Ισότιμες Σχέσεις”, Εκδόσεις Πατάκη, Αθήνα, 2002

📖 Ρaul Gilbert “Ξεπερνώντας την κατάθλιψη: Ένας οδηγός αυτοβοήθειας με γνωστικές-συμπεριφοριστικές τεχνικές’’, Ελληνικά Γράμματα, Αθήνα, 1999

📖 Helen Kennerley “Ξεπερνώντας το άγχος: Ένας οδηγός αυτοβοήθειας με γνωστικές-συμπεριφοριστικές τεχνικές”, Ελληνικά Γράμματα, Αθήνα, 1999

📖 Derrick Silove & Vijaya Manicavasagar “Ξεπερνώντας τον πανικό: Ένας οδηγός αυτοβοήθειας με γνωστικές-συμπεριφοριστικές τεχνικές”, Ελληνικά Γράμματα, Αθήνα, 2000

The post Βιβλία αυτοβοήθειας: Γίνε θεραπευτής του εαυτού σου appeared first on Μερόπη Σίμου.

Καθώς κοιτάζει το ταβάνι, προσπαθώντας να κοιμηθεί, η Ντίνα* σκέφτεται μια φράση που είπε ο γιατρός της: “Ένας όγκος μπορεί να αναπτυχθεί ανά πάσα στιγμή. Ελάτε για επανέλεγχο σε έξι μήνες αν ανησυχείτε.” Στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι σκέφτεται: “Γιατί μου το είπε αυτό; Αν δεν υπήρχε κανένα πρόβλημα, τότε γιατί μου είπε να ξαναπάω σε έξι μήνες;” Ακόμη περισσότερες σκέψεις και ερωτήσεις αρχίζουν να περνούν από το μυαλό της, “Γιατί συνεχίζω να έχω πονοκεφάλους και ζάλη; Κι αν οι γιατροί δεν είδαν κάτι; Γιατί μου είπε να ξαναπάω αν δεν υπήρχε κανένα πρόβλημα;” Η Ντίνα αισθάνεται τόσο ανήσυχη που σηκώνεται από το κρεβάτι και αρχίζει να ψάχνει στο διαδίκτυο για απαντήσεις. Καθώς ξαναδιαβάζει τα ίδια άρθρα σχετικά με τα συμπτώματα του καρκίνου του εγκεφάλου, αρχίζει να αισθάνεται ζάλη. “Γιατί εξακολουθώ να νιώθω έτσι; Μήπως έχω πραγματικά καρκίνο;  Κι αν όντως έχω κάτι;”

Πολλοί άνθρωποι με άγχος υγείας συχνά αδυνατούν να λειτουργήσουν ή να απολαύσουν τη ζωή τους, εξαιτίας των φόβων τους.

Τα καλά νέα είναι ότι η Ντίνα* δεν έχει καρκίνο ή όγκο στον εγκέφαλο. Η Ντίνα έχει άγχος υγείας. Υπάρχουν δύο τύποι άγχους για την υγεία: η Διαταραχή σωματικών συμπτωμάτων και η Διαταραχή άγχους υγείας, τυπικά γνωστή ως υποχονδρίαση. Πολλοί άνθρωποι με άγχος υγείας συχνά αδυνατούν να λειτουργήσουν ή να απολαύσουν τη ζωή τους, εξαιτίας των φόβων τους. Παρακολουθούν διαρκώς τις σωματικές λειτουργίες (π.χ. αναπνοή, καρδιακή παλμό), φυσικές ιδιαιτερότητες (π.χ. σημάδια στο δέρμα) και την παραμικρή σωματική δυσφορία (π.χ. πονοκέφαλο, πόνο στο στομάχι, ζάλη). Μπορεί να ανησυχούν για ένα συγκεκριμένο όργανο του σώματός τους (π.χ. εγκέφαλο, καρδιά) ή μια ασθένεια για την οποία άκουσαν στις ειδήσεις ή στη δουλειά που άκουσαν για τα νέα ή την εργασία (π.χ. πολλαπλή σκλήρυνση, διαβήτης). Ταλαιπωρούνται από την σκέψη ότι έχουν, ή κινδυνεύουν να αποκτήσουν, κάποια σοβαρή ασθένεια. Απευθύνονται συχνά σε γιατρούς και κάνουν επανειλημμένα εξετάσεις για να βεβαιωθούν ότι είναι καλά, αλλά είναι απρόθυμοι να αναζητήσουν βοήθεια από κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας, καθώς πιστεύουν ότι η κατάστασή τους εξηγείται ιατρικά.

Γιατί το άγχος υγείας παραμένει, παρά τις διαβεβαιώσεις των γιατρών;

Αν και κάποιοι αρνούνται να κάνουν εξετάσεις λόγω του φόβου ότι θα ανακαλύψουν τα χειρότερα, η αναζήτηση διαβεβαιώσεων από τους γιατρούς, οι επανειλημμένες ιατρικές εξετάσεις και επισκέψεις σε γιατρούς είναι πιο συχνές στο άγχος υγείας. Η διαβεβαίωση από τον γιατρό ότι δεν υπάρχει κάποια σοβαρή ιατρική ασθένεια φέρνει ανακούφιση – προσωρινά. Ο φαύλος κύκλος επαναλαμβάνεται γρήγορα, καθώς νέες ανήσυχες σκέψεις και σωματικές αισθήσεις έρχονται στην επιφάνεια, ακολουθούμενες από ερμηνείες κινδύνου, έντονο άγχος, και ακόμη περισσότερες επισκέψεις στους γιατρούς προκειμένου να φύγει η αβεβαιότητα. Σύντομα πυροδοτείται ο ίδιος κύκλος αντιδράσεων, καθώς έρχεται η επόμενη ανησυχητική σκέψη.

Λάθος συναγερμός

Ένας συναγερμός αυτοκινήτου αρχίζει να χτυπά όταν κάποιος εγκληματίας παραβιάζει ένα αυτοκίνητο. Μπορεί κανείς να φανταστεί πόσο προβληματικό θα ήταν αν ο συναγερμός χτυπούσε κάθε φορά που περνούσε ένας πεζός δίπλα από το αμάξι. Ο συναγερμός θα παρερμήνευε τους αθώους πεζούς ως επικίνδυνους εγκληματίες.

Τα υγιή ανθρώπινα σώματα παράγουν διάφορα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να είναι άβολα, απροσδόκητα και ανεπιθύμητα, αλλά όχι επικίνδυνα.

Με το άγχος υγείας, υπάρχει η εσφαλμένη ερμηνεία των φυσιολογικών σωματικών αισθήσεων και της δυσφορίας ως επικίνδυνων. Το ανθρώπινο σώμα είναι από τη φύση του πολύ “θορυβώδες”: όλα τα υγιή ανθρώπινα σώματα παράγουν διαφόρων ειδών σωματικά συμπτώματα που μπορεί να είναι άβολα, απροσδόκητα και ανεπιθύμητα, αλλά όχι επικίνδυνα.

Οι φυσιολογικές αισθήσεις στο σώμα που μπορούν να προκαλέσουν φόβο και ανησυχία περιλαμβάνουν αλλαγές στην οπτική οξύτητα, τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα του σάλιου, το βάθος της αναπνοής, την ισορροπία και τον μυϊκό τόνο, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Όλα τα παραπάνω είναι φυσιολογικές και ακίνδυνες σωματικές αλλαγές, αλλά όταν ένα άτομο πιστεύει ότι αποτελούν συμπτώματα κάποιας φοβερής ασθένειας, τότε προκαλείται έντονο άγχος. Οι σωματικές αισθήσεις είναι πραγματικές, αλλά οι σκέψεις είναι λανθασμένες.

Γιατί παρερμηνεύουμε τις σωματικές μας αισθήσεις και υπερεκτιμούμε τον κίνδυνο;

Μερικές φορές η παρερμηνεία οφείλεται σε υποθέσεις που κάνουμε σχετικά με μια ασθένεια. Για παράδειγμα: “Ο ξάδερφος μου πέθανε από καρκίνο. Είναι θέμα χρόνου μέχρι να το πάθω κι εγώ”. Ή, “Οι ιοί μεταδίδονται εύκολα. Έχουν πεθάνει άνθρωποι στην Κίνα. Θα μπορούσε εύκολα να εξαπλωθεί στην Ελλάδα και να αρρωστήσω και εγώ”. Τα άτομα με άγχος υγείας συχνά έχουν αυστηρούς ορισμούς για το τι σημαίνει καλή υγεία, θεωρώντας ότι οποιαδήποτε δυσφορία αποτελεί ένδειξη κακής υγείας.

Το άγχος είναι ένας μηχανισμός προστασίας και το να “σκανάρουμε” το σώμα μας για μια ασθένεια μοιάζει να είναι μια κατάλληλη στρατηγική για να προστατευθούμε. Ωστόσο, όταν μας απασχολεί ή μας ανησυχεί κάτι, έχουμε την τάση να το παρατηρούμε πιο εύκολα. Αν, για παράδειγμα, έψαχνα να αγοράσω ένα νέο αυτοκίνητο, μπορεί να άρχιζα να παρατηρώ κάθε αυτοκίνητο στο δρόμο – τη μάρκα, το μοντέλο, το χρώμα. Προηγουμένως, μπορεί να μην έδινα καμία προσοχή στα αμάξια γύρω μου. Εάν ψάχνουμε συμπτώματα, μπορεί να αντιληφθούμε και την πιο ήπια αίσθηση, που διαφορετικά θα αγνοούσαμε.

Όταν ανησυχούμε και ασχολούμαστε με τις σωματικές μας αισθήσεις, τότε αυτές οι αισθήσεις ενισχύονται και διαρκούν περισσότερο.

Και κάπου εκεί δυσκολεύουν τα πράγματα.

Κάθε φορά που ελέγχουμε το σώμα μας για κάποιο σύμπτωμα, ακολουθεί μια αίσθηση αβεβαιότητας και αμφιβολίας, δίνοντας στο μυαλό μας την ευκαιρία να δημιουργήσει αρνητικά σενάρια. Καθώς σκεφτόμαστε το χειρότερο, πηγαίνει στον εγκέφαλό μας το μήνυμα ότι κινδυνεύουμε και ο συναγερμός του σώματός μας αρχίζει να χτυπάει, παράγοντας συμπτώματα άγχους (ταχυκαρδία, σφίξιμο στο στήθος, δύσπνοια, τρέμουλο, μυϊκή τάση, μούδιασμα, ζάλη, ναυτία, εφίδρωση, πονοκέφαλο, δυσφορία στο στομάχι, κλπ.), δίνοντας τροφή στο μυαλό μας για ακόμη πιο ανησυχητικές σκέψεις. “Τρέμω. Δε νιώθω καλά. Κάτι μου συμβαίνει.”

Οι σωματικές αισθήσεις είναι πραγματικές, αλλά οι σκέψεις είναι λανθασμένες.

Πολλοί είναι εκείνοι που αποφεύγουν να επισκεφθούν κάποιον γιατρό είτε γιατί φοβούνται ότι θα τους απαξιώσουν είτε γιατί πιστεύουν ότι θα επιβεβαιωθούν οι φόβοι τους, αφού ο γιατρός θα τους διαγνώσει με κάποια σοβαρή ασθένεια, και γι’ αυτό στρέφονται στο διαδίκτυο. Το διαδίκτυο είναι χρήσιμο – όχι όμως σε αυτή την περίπτωση, αφού όλες οι (χειρότερες) ιατρικές πληροφορίες στον κόσμο είναι άμεσα διαθέσιμες με το πάτημα ενός κουμπιού.

“Ο πιο γρήγορος και εύκολος τρόπος να βρει κανείς απαντήσεις είναι μέσα από το διαδίκτυο.” Και αυτό μπορεί να προκαλέσει σε κάποιον ακόμη μεγαλύτερη ανησυχία και φόβο, καθώς διαβάζει και αναπόφευκτα εστιάζει στα πιο αρνητικά ή καταστροφικά σενάρια. Μπαίνει σε ιστοσελίδες και forum, διαβάζει άρθρα που απαριθμούν κάθε πιθανή ασθένεια που σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα. Και δεδομένου ότι όταν κάποιος έχει άγχος η προσοχή του τείνει να εστιάζει στο χειρότερο, αντί για ένα απλό εξάνθημα, τώρα διαβάζει ότι αυτό που έχει είναι καρκίνος.

Για οποιαδήποτε μορφή άγχους, συμπεριλαμβανομένου του άγχους υγείας, η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία.

Η πιο αποτελεσματική θεραπεία είναι η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ)

Δεδομένου ότι είναι δυνατόν κάποιος να έχει άγχος αλλά και κάποια σοβαρή ιατρική ασθένεια, πρώτα απ’όλα απαιτείται ενδελεχής ιατρικός έλεγχος προκειμένου να αποκλειστεί το ενδεχόμενο κάποιας ιατρικής πάθησης. Για οποιαδήποτε μορφή άγχους, συμπεριλαμβανομένου του άγχους υγείας, η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία.

Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία είναι μία μορφή ψυχοθεραπείας που επικεντρώνεται στις σκέψεις και στη συμπεριφορά μας. Η βασική ιδέα της συγκεκριμένης θεραπείας είναι ότι οι σκέψεις μας για μια κατάσταση (π.χ. ανησυχία για καρκίνο) επηρεάζουν το πώς αισθανόμαστε (φοβισμένοι και ανήσυχοι) και κατ’ επέκταση το πώς συμπεριφερόμαστε (ελέγχουμε το σώμα μας για σημάδια ή πηγαίνουμε στο γιατρό). Όλοι οι άνθρωποι έχουμε την τάση να αποδίδουμε ένα συγκεκριμένο νόημα στις καταστάσεις που βιώνουμε (π.χ. “το μυρμήγκιασμα που νιώθω στα δάχτυλά μου σημαίνει ότι έχω σκλήρυνση”). Δεν είναι η κατάσταση που μας προκαλεί άγχος, αλλά το νόημα που της έχουμε δώσει – είτε είναι ακριβές είτε όχι. Και, όταν έχουμε άγχος, δίνουμε στις σκέψεις μας μεγάλο νόημα, και άρα, πολλή δύναμη.

Δεν είναι η συγκεκριμένη κατάσταση που μας προκαλεί άγχος, αλλά το νόημα που της έχουμε δώσει – ανεξάρτητα από το αν είναι ακριβές ή όχι.

Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία έχει στόχο να βοηθήσει το θεραπευόμενο να ξεπεράσει τους φόβους και τις ανησυχίες του, αλλάζοντας τις δυσλειτουργικές σκέψεις και τις προβληματικές συμπεριφορές. Μέσα από τη συγκεκριμένη θεραπεία, μαθαίνει κανείς να προσεγγίζει τις ανήσυχες καταστάσεις της ζωής του διαφορετικά, και  γίνεται θεραπευτής του εαυτού του, καθώς μαθαίνει νέα εργαλεία και εξασκείται σε χρήσιμες στρατηγικές, τις οποίες θα έχει στη διάθεσή του ακόμα κι όταν η θεραπεία τελειώσει. Τόσο το άγχος υγείας, όσο και άλλες μορφές άγχους ή αγχώδεις διαταραχές (π.χ. διαταραχή πανικού, κοινωνικό ή γενικευμένο άγχος) αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά μέσα από τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Όπως σε κάθε άλλη ψυχοθεραπευτική προσέγγιση, είναι σημαντικό να απευθυνθεί κανείς σε κάποιον εξειδικευμένο και αναγνωρισμένο (πιστοποιημένο) γνωστικό-συμπεριφορικό θεραπευτή.

*Η επιλογή του ονόματος είναι τυχαία και δεν αναφέρεται σε κάποιο πραγματικό πρόσωπο.

Σχετικά άρθρα:

• Όταν το σώμα αντιδρά στο στρες
• Κατανοώντας το κοινωνικό άγχος
• Πώς μπορώ να βοηθήσω κάποιον που έχει άγχος;

The post Άγχος υγείας: τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται appeared first on Μερόπη Σίμου.

The post Διαχείριση της απώλειας και των προβλημάτων που φέρνουν στην τάξη” Σεμινάριο appeared first on Μερόπη Σίμου.

The post “Θα γίνω ρεζίλι…Δεν θα ξέρω τι να πω: Όταν το κοινωνικό άγχος γίνεται εμπόδιο στη ζωή μας” Workshop appeared first on Μερόπη Σίμου.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια βραχεία, εστιασμένη μορφή ψυχοθεραπείας και μπορεί να εφαρμοστεί σε μια ποικιλία προβλημάτων, όπως κατάθλιψη, άγχος, φοβίες, θυμό, προβλήματα σχέσεων, κατάχρηση ή εξάρτηση από ουσίες και προβλήματα παιδιών και εφήβων.

Η θεραπεία εστιάζεται στο πώς σκέφτεστε, αισθάνεστε, και επικοινωνείτε στο παρόν, παρά στις εμπειρίες της παιδικής ηλικίας. Μέσα από τη θεραπεία, τα άτομα εκπαιδεύονται στην αυτοβοήθεια, με άλλα λόγια γίνονται «θεραπευτές του εαυτού τους», και έτσι έχουν την ικανότητα να διατηρήσουν τη βελτίωση τους ακόμα κι όταν η θεραπεία τελειώσει.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει πως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με την φαρμακοθεραπεία για την κατάθλιψη, το άγχος, τις εμμονές ή άλλους φόβους.

Εκτίμηση των ατόμων που προσέρχονται για βοήθεια

Όταν ξεκινήσετε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ο θεραπευτής σας θα σας ζητήσει να συμπληρώσετε μερικά ερωτηματολόγια που προσδιορίζουν μια ποικιλία συμπτωμάτων και προβλημάτων. Αυτά τα ερωτηματολόγια αξιολογούν την κατάθλιψη, το άγχος, το θυμό, τους φόβους, σωματικά συμπτώματα, την προσωπικότητα και τις σχέσεις. Στόχος αυτής της εκτίμησης είναι να μαζευτούν όσο πιο πολλές χρήσιμες πληροφορίες για εσάς έτσι ώστε ο θεραπευτής σας να μάθει γρήγορα τί δυσκολίες έχετε (ή δεν έχετε) προκειμένου να σας βοηθήσει με αποτελεσματικό τρόπο.

Πλάνο θεραπείας

Εσείς και ο θεραπευτής σας θα δουλέψετε μαζί για να αναπτύξετε ένα πλάνο θεραπείας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη συχνότητα των συνεδριών, τη σημασία της φαρμακοθεραπείας, τη διάγνωση, τους στόχους σας, την απόκτηση δεξιοτήτων, τις ανάγκες αλλαγής στον τρόπο που σκέφτεστε, που συμπεριφέρεστε και επικοινωνείτε, και άλλους παράγοντες.

Πώς είναι οι θεραπευτικές συνεδρίες;

Στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία οι συνεδρίες είναι δομημένες. Σε κάθε συνεδρία θέτετε μαζί με το θεραπευτή σας μια «ατζέντα», δηλαδή μια σειρά θεμάτων προς συζήτηση για κάθε συνάντηση. Η ατζέντα μπορεί να περιλαμβάνει ανασκόπηση της εμπειρίας της προηγούμενης συνεδρίας, της δουλειάς για το σπίτι ή αναφορά σε τρέχοντα προβλήματα. Στόχος είναι η επίλυση των προβλημάτων κι όχι μόνο η έκφραση παραπόνων γύρω από αυτά.

Δουλειά στο σπίτι (homework)

Αν πηγαίνατε στο γυμναστήριο και είχατε προσωπικό γυμναστή, θα περιμένατε να έχετε έναν οδηγό για το πώς να γυμνάζεστε όταν ο γυμναστής δεν είναι παρών. Το ίδιο συμβαίνει και στη γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία: αυτό που μαθαίνετε στις συνεδρίες είναι αυτό στο οποίο θα εξασκηθείτε εκτός συνεδριών, μόνοι σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που φέρουν εις πέρας τη δουλειά για το σπίτι βελτιώνονται πιο γρήγορα και διατηρούν τη βελτίωση αυτή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η δουλειά στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνει καταγραφή της διάθεσης, των σκέψεων και των συμπεριφορών, πραγματοποίηση προγραμματισμένων δραστηριοτήτων, ανάπτυξη στόχων, αμφισβήτηση αρνητικών σκέψεων, συλλογή πληροφοριών, αλλαγή του τρόπου επικοινωνίας με τους άλλους κ.ά.

Τα προβλήματά μου δεν οφείλονται σε παιδικές εμπειρίες;

Μέρος των προβλημάτων σας μπορεί να οφείλονται στο πώς σας συμπεριφέρονταν οι γονείς, τα αδέλφια και οι συνομήλικοί σας, αλλά οι λύσεις βρίσκονται στο πώς σκέφτεστε και ενεργείτε τώρα. Με ορισμένα άτομα είναι χρήσιμο να ανατρέξουμε στις πηγές των προβλημάτων, ώστε να αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτονται για τα προβλήματα αυτά σήμερα.

Τα προβλήματά μου δεν οφείλονται στη βιοχημεία;

Μέρος των προβλημάτων μπορεί να οφείλονται στη βιοχημεία, αλλά πολλοί άλλοι παράγοντες όπως για παράδειγμα ο τρόπος που σκέφτεστε, που συμπεριφέρεστε, που δημιουργείτε σχέσεις, καθώς και πρόσφατα ή παρελθόντα γεγονότα ζωής, είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες. Η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία δεν αποκλείει τη χρήση φαρμάκων. Για τα περισσότερα προβλήματα υπάρχουν σημαντικές αποδείξεις ότι η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία είναι το ίδιο αποτελεσματική όσο η φαρμακοθεραπεία. Για σοβαρά επίπεδα κατάθλιψης και άγχους, φαίνεται ότι ο καλύτερος συνδυασμός είναι η ψυχοθεραπεία και η φαρμακοθεραπεία ταυτόχρονα. Ένα πλεονέκτημα της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας είναι ότι μαθαίνετε τρόπους ώστε να λύνετε μόνος/η σας τα προβλήματά σας.

Πώς θα καταλάβω αν γίνομαι καλύτερα;

Εσείς και ο θεραπευτής σας θα αναγνωρίσετε συγκεκριμένους στόχους στην αρχή της θεραπείας, τους οποίους μπορείτε να τροποποιήσετε στην πορεία. Μετά μπορείτε να αξιολογήσετε αν αισθάνεστε λιγότερο ή το ίδιο κατάθλιψη, άγχος, θυμό ή οτιδήποτε άλλο. Χρειάζεται να νιώθετε άνετα να δίνετε πληροφορίες για την πορεία της θεραπείας στο θεραπευτή σας. Αυτές οι πληροφορίες είναι χρήσιμες ώστε να καταλάβετε τι δουλεύει και τι δε δουλεύει.

Πώς μπορώ να μάθω περισσότερα για τη Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία;

Ανάλογα με το πρόβλημα στο οποίο αναζητάτε λύσεις, ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει την ανάγνωση κάποιων βιβλίων αυτοβοήθειας, σημειώσεων ή σχετικού θεραπευτικού υλικού. Όσο περισσότερα ξέρετε για τον εαυτό σας, τόσο καλύτερα θα γίνετε. Κεντρικός στόχος της θεραπείας είναι να μάθετε πώς να γίνετε εσείς οι ίδιοι, θεραπευτές του εαυτού σας.

The post Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία appeared first on Μερόπη Σίμου.

The post Συνεδρίες συμβουλευτικής appeared first on Μερόπη Σίμου.

Εξασφαλίζεται η προστασία των προσωπικών δεδομένων με βάση τους κανόνες προστασίας προσωπικών δεδομένων του λογισμικού του Skype και φυσικά μέσα από την αμοιβαία δέσμευση θεραπευτή και θεραπευόμενου ότι κανένα μέρος της συνεδρίας δεν μπορεί να καταγραφεί χωρίς της έγγραφη άδεια του άλλου μέλους.

Σε πρακτικό επίπεδο, το ραντεβού για την συνεδρία μέσω Skype κλείνεται όπως και κάθε άλλο ραντεβού, με την μόνη διαφορά ότι τα χρήματα κατατίθενται και το αποδεικτικό της κατάθεσης αποστέλλεται στον ειδικό πριν την συμφωνημένη μέρα και ώρα του ραντεβού. Η απόδειξη παροχής υπηρεσιών αποστέλλεται ταχυδρομικά ή ηλεκτρονικά στην διεύθυνση του ενδιαφερόμενου εντός των επόμενων ημερών.

Εάν ενδιαφέρεστε για πληροφορίες που αφορούν την διαδικασία της θεραπείας μέσω skype ή θέλετε να κλείσετε ραντεβού, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου στο info@meropisimou.com

The post Online συνεδρίες (Skype) appeared first on Μερόπη Σίμου.

Εάν ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε σε κάποια ομάδα, μπορείτε να δηλώσετε τη συμμετοχή σας παρακάτω και θα επικοινωνήσουμε μαζί σας για περισσότερες πληροφορίες.
[contact-form-7]

The post Ομάδες αυτογνωσίας & θεραπείας appeared first on Μερόπη Σίμου.

Μέσα από τα σεμινάρια οι συμμετέχοντες αποκτούν ή εμπλουτίζουν τις προϋπάρχουσες γνώσεις τους, εκπαιδεύονται και εξασκούνται σε νέες δεξιότητες και μαθαίνουν τρόπους πρόληψης και αποτελεσματικής αντιμετώπισης των δυσκολιών τους.

Εάν ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε σε κάποιο εκπαιδευτικό σεμινάριο, μπορείτε να δηλώσετε τη συμμετοχή σας παρακάτω και θα επικοινωνήσουμε μαζί σας για περισσότερες πληροφορίες.
[contact-form-7]

The post Εκπαιδευτικά σεμινάρια appeared first on Μερόπη Σίμου.